跆拳道入门基本功详解（从零开始学习，轻松掌握方法）

跆拳道是一项源于韩国的武术运动，它以脚为主要攻击手段，同时也包括拳、肘、膝的应用。跆拳道不仅可以锻炼身体素质，还可以提高自我防卫能力和自信心。如果你想学习跆拳道，那么首先要掌握的就是基本功。下面我们就来详细介绍一下跆拳道入门基本功。

一、基本姿势

跆拳道的基本姿势是“马步姿势”，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。这个姿势可以保持身体稳定，方便进行各种动作。

二、基本步法

跆拳道的基本步法主要有“前步”、“后步”、“侧步”、“转身步”等。这些步法是进行攻击和防御时必不可少的。

1.前步：左脚向前迈一步，右脚跟随着向前移动，

2.后步：右脚向后迈一步，左脚跟随着向后移动，

3.侧步：左脚向左侧迈一步，右脚跟随着向左移动，

4.转身步：右脚向右侧迈一步，同时将身体向右转，左脚跟随着向右移动，

三、基本攻击

跆拳道的基本攻击主要有“正踢”、“侧踢”、“前踢”、“后踢”等。这些攻击是跆拳道中最基本的攻击方式，也是初学者必须掌握的技能。

1.正踢：以右腿为例，先将身体重心向后移，然后向前跃起，右腿向前踢出，

2.侧踢：以右腿为例，先将身体重心向左移，然后向右跃起，右腿向右侧踢出，

3.前踢：以右腿为例，先将身体重心向后移，然后向前跃起，右腿向前踢出，

4.后踢：以右腿为例，先将身体重心向前移，然后向后跃起，右腿向后踢出，

四、基本防御

跆拳道的基本防御主要有“闪避”、“格挡”、“逃脱”等。这些防御技能可以帮助你在遭受攻击时保护自己。

1.闪避：当对手发起攻击时，你可以通过快速移动身体来躲避对手的攻击。

2.格挡：当对手发起攻击时，你可以用手臂或腿来挡住对手的攻击，以减轻攻击的威力。

3.逃脱：当对手发起攻击时，你可以通过快速移动身体来远离对手，以避免受到攻击。

五、基本训练

要成为一名合格的跆拳道运动员，除了掌握基本姿势、步法、攻击和防御技能之外，还需要进行一些基本训练，如“踢靶”、“练气”、“拉筋”等。

1.踢靶：通过向靶子踢击来提高腿部力量和灵活性。

2.练气：通过深呼吸和练习气功来提高身体的耐力和抗压能力。

3.拉筋：通过拉伸身体各部位的肌肉来增加身体的柔韧性和灵活性。

跆拳道是一项非常有意义的运动，它可以锻炼身体素质，提高自我防卫能力和自信心。如果你想学习跆拳道，那么首先要掌握的就是基本功。通过学习基本姿势、步法、攻击和防御技能，以及进行一些基本训练，你可以轻松掌握跆拳道的基本技能，成为一名优秀的跆拳道运动员。